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건강과질병
작성자
작성일 2009-04-23 (목)
ㆍ조회: 2853  
다이어트 봉체조
봉체조-신나게 살빼자...
  • 글쓴이: 임희성
  • 조회수 : 23
  • 08.12.22 10:17
http://cafe.daum.net/fittmodel/GfYk/1313주소 복사
1. 어깨넓이로 봉을 잡는다.

2. 팔을 편 상태에서 머리 뒤로 넘긴다.

3. 다시 앞으로 넘긴다.


4. 이 동작을 10회 반복한다


1. 어깨넓이로 봉을 잡고 턱에서 머리위로 올렸다가
    다시 내린다는다.

2. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 어깨넓이로 봉을 잡고 머리 뒤에서 머리위로 올렸다가
    다시 내린다.

2. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 어깨넓이로 봉을 잡고 어깨를 뒤로 앞으로 10회 정도 돌려준다.


1. 봉을 어깨에 걸치고 허리를 양쪽으로 10회씩 틀어준다.


1. 위의 자세에서 허리를 쭉 펴고 좌우로 10회씩 허리를 구부린다.


1. 허리를 펴고 정면을 응시하며상체를 숙인다
    (단, 허리는 구부리지 않는다)

2. 이 동작을 10회 반복한다.



1. 봉을 어깨에 걸치고 봉 끝을 반대쪽 신발 끝까지 좌우로
    10회씩 틀어준다.



1. 봉을 어깨넓이로 잡고 10회정도 팔을 접어준다.


1. 가슴을 펴고 가슴쪽에 봉을 가져간 후
    그대로 앞으로 밀었다가 다시 당겨준다.잡는다.


2. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 허리를 숙이고 엉덩이를 약간 뒤로 뺀다.

2. 무릎쪽에서 배꼽 쪽으로 봉을 당겨준다.


3. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 봉을 어깨에 메고 양 무릎이 "ㄱ"자와 "ㄴ"자를 이루도록 앉는다.

2. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 양 발이 10시 10분 방향으로 향하게 하고 그대로 앉았다 일어난다.

2. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 한쪽 발을 반 보 앞에 두고 발 뒷굼치로 버티고
    엉덩이를 뒤로 빼며 당겨준다.


2. 
이 동작을 각각 10회 반복한다.  


1. 봉을 어깨에 메고 발을 꼬고 상체를 숙인다.

2. 
이 동작을 각각 10회 반복한다.  



1. 봉을 몸 뒤에서 잡고 팔을 편 상태에서 상체를 숙이고 일어나서
    다시 뒤로 몸을 펴 준다.

2. 
이 동작을 10회 반복한다.  


1. 한쪽 발을 한 걸음 뒤로 빼고 앞 무릎은 직각을 유지하며
    뒷발을 쭉 펴준다.


2. 
이 동작을 각각 10회 반복한다.  


1. 봉의 중간을 잡고 허리를 쭉 펴고 아래로 내리 누르듯이
    상체를 5초간 당긴다.

2. 
이 동작을 각각 정면, 양쪽 측면을 보며 행한다.  


1. 봉의 끝을 잡고 허리를 쭉 펴고 아래로 내리 누르듯이
    상체를 5초간 당긴다.


2. 
이 동작을 각각 정면, 양쪽 측면을 보며 행한다.  


1. 봉을 어깨에 메고 다리는 어깨 넓이만큼 벌린다.

2. 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어난다.

3. 
이 동작을 20회 반복한다.

 

http://blog.daum.net/hoponopono/5

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