하사가는 하늘 사랑 가족입니다.    
이복남의낮은목소리
하사가
홈소개 | 상담안내 | 후원&재정 |
상담실
  장애상담 |의료상담 | 법률상담 | 성상담 | 결혼상담 | 구 장애상담게시판 |
자료실
  보도자료 | 뉴스 | 상담정보 | 관련기관 | 복지행정 | 문화향기 | 복지혜택 | 관련법 | 특수교육 | 정책제안 |
인식개선
  경상도심청이 | 첫째마당 | 둘째마당 | 셋째마당 | 넷째마당 | 다섯째마당 |독자마당 | 경상도사투리사전 |
무용지용
  건강&질병 | 지혜와정보 | 숲속의빈터 | 자유게시판 | 장애인의 유토피아 | 희로애락 | 체육관련
 newdesease
건강과질병
작성자
작성일 2010-05-19 (수)
ㆍ조회: 76586  
국민체조 동영상
국민체조 3회 연속
 
 
 
 




국민체조 3회 연속 동영상

https://www.youtube.com/watch?v=qj22Skq8Q20
 https://www.youtube.com/watch?v=qj22Skq8Q20

 

국민체조 동영상 입니다.







 
 
틈 나는대로 국민체조 한 판~

국민체조를 틈 날 때마다 하시면 기초대사율이 높아져 살이 안찌는 체질이 되는데 한 몫을 합니다..
국민체조 자체만으로 시간이 너무 짧기에 유산소 운동의 효과는 미미하지만,
구석 구석을 자극해주어 신진대사에 도움을 주는것이 분명하오니
이 얼마나 훌륭한 다이어트 샘플 중 하나입니까^^

전신의 근력운동 + 유산소 운동  + 유연성 운동을 할 수 있도록 고안된 간단 체조 국민체조!


한 번(반복 포함) 따라하면 5분이 소요되고,

두 번 따라하면 10분이 소요됩니다.

6번 반복하면 전신을 자극하는 30분 유산소운동이 될 수 있습니다.


한 번 따라하는데 소모되는 칼로리는 50kg ~70kg인 분을 기준으로 15~20kcal 정도 소모됩니

국민체조를 기체조하듯 매우 천천히 하면 부위별 근육이 자극되는 저강도의 근력운도잉 되고
원 템포에 맞춰 몇세트를 운동하면 좋은 전신 유산소 운동이 됩니다.


실제로 국민체조만 따라해서 10kg을 넘게 감량한 분들도 계십니다.



*  이 체조는 템포가 다소 빨라 어린 분들께 적합하므로

속도에 욕심내지 마시고 천천히 따라하시는 것을 추천합니다.
 

국민체조 by 고선생

국민체조. 이 얼마나 정다운 단어인가.

국민MC, 국민여동생 등등보다도 훨씬 설득력있게 와닿는...
전국민의 건강을 위해 77년에 정부에서 보급시켰다는 체조.
대한민국에서 학창시절을 보낸 혹은 보내고 있는 사람들에겐
아침조회의 마무리로 각인이 되어있는 국민체조.

나름 한국 국민들에겐 뗄레야 뗄 수 없는 추억의 한구석으로,
현재에 이르러서도 생활에 밀접하기도 한 그러한 체조인 것이다.

추억의 한구석이라 표현한 것은
앞서 말한 것 처럼 학창시절 때에는
반드시 경험하게 되는 체조고 학창시절 이후로는 잘 접하기
힘들기 때문이라고 생각한다.

월요일 지겨운 아침 조회 때의 공식 순서인
우월한 아이들 나가서 상장 받아오기, 교장선생님의 시즌별로 레파토리
돌려가며 들려주시는 훈화말씀, 각종 공지사항 그리고 조회의 마무리로
이어지는, 학교 운동장에서 전교생이 단조로운 멜로디에 맞추어,
앞에서 체육선생님의 시범을 보면서 같은 동작으로
따라하는 국민체조. 어떻게 보면 이것도 장관이다.(....)

학창시절엔 그저 하라니까 하긴 한건데..

요새 들어 나는 과거의 추억거리로만 여기던
국민체조에 대한 인식이 조금 달라졌다.
움직임이 별로 없는 방 안에서의 국민체조 풀코스는
그 나름대로 괜찮은 맨손운동에, 스트레칭이 되는 것이다.

한국에서 S모 자동차 정비공장에서 유학 떠나기 전에
무보수 실습을 잠시 한 적이 있었다.
기계에 대한 이해때문에 따로 부탁해서 들어간것. 보수를 받지는 않는 대신
점심식사 정도는 먹을 수 있고 부서별로 단계별 체험을 할 수 있었고 방해가 되지
않는 선에서 기계 파트파트별 드로잉도 허용해주었다.

그곳에서는 업무 시작전에 다같이 중앙에 모여서 2열 종대로 늘어서더니
느닷없이 정겨운 빵빠레 소리가 나더니... 몇년만에 들어보는 국민체조의
테마가 흐르는것이 아닌가.
그러더니 모두들 일사불란하게 당연하듯이 팔운동부터 시작해서 국민체조를
마지막 숨쉬기의 단계까지 하는 것이였다.

고등학교까지의 국민체조, 그리고 몇년 뒤 군대에서의 도수체조 이후로
음악에 맞춰 단체로 하는 체조는 정말 오랜만이였다. 그것도 추억의 국민체조를.
업무가 9시에 시작하는거였는데 어리둥절하면 체조를 따라했지만 하고 나니 왠걸..
찌뿌둥하던 몸이 개운해지고 움츠렸던 부위들이 펴지면서 활동하기가 한결 좋아진 기분이였다.
아니 실지로 몸이 그렇게 느꼈다.
당연하듯 시키는대로 따라했던 국민체조의 시절을 지나
아 이게 효과가 있구나 라는걸 느끼게 된 순간이였다.

아침부터 현장에 나가 반정도 찌뿌둥하고 졸린 몸상태가 상쾌해지는 기분.
나름대로 분석해보니 국민체조라는게 동작들이 몸의 부위부위를 골고루 스트레칭
해주는게 많다보니 몸풀기에 상당히 좋은 것 같다. 비슷하지만 좀더 고난이도인
군대의 도수체조는 그냥 전국민적으로 하기엔 부담스러움이 없지 않은데
국민체조 정도는 하루에 두어번 정도 해주면 확실히 플러스가 될 것 같다.

그래서 후에, 국민체조 배경음악을 구했다;
역시 이 국민체조라는건 그 전용음악이 없으면 흥이 안난다.

어려서부터 주욱 들어온 그 음악이 귀에 익고 중간중간에 안내(?)해주는 구령덕에
순서도 헷갈리지 않는다. 지극히 아날로스그런 이 음악. 처음 빵빠레 부분이
울려퍼지는 순간 나도 모르게 방 한가운데 넓은데로 나와 자리를 잡고
차렷자세로 서게 된다..;; 그리고 하낫, 둘, 셋, 넷에 맞춰 다짜고짜 팔운동 시작..

책상에 앉아있는 시간, 컴퓨터 앞에 있는 시간이 무엇보다 많기 때문에
국민체조로 몸을 풀어주면 참 좋다. 확실히 몸이 느낀다.

멋모르고 학창시절부터 따라해왔던 국민체조지만 그걸 능동적으로 이용해봤을 때
충분히 부담스럽지 않은 그야말로 전국민을 위한 건강체조인 것이다.
모두에게 국민체조를 강추하고 싶다.
아침에 일어나서 하루일과 시작전에 한번, 저녁에 자기전에 한번
아니면 일하는 도중에 잠시 짬을 내서 국민체조 처음부터 마지막 단계까지
한코스 주욱 해보시라.

그 이전에 모두들 배경음악을 구하시도록! ㅎ


국민체조음악 듣기 및 mp3 다운로드 (고음질)
추천
  0
3500
대표전화 : 051-465-1722 / 팩스번호 : 051-980-0462(지역번호 포함)
문의메일 : gktkrk@naver.com 하사가장애인상담넷 : 부산시 동구 대영로 243번길 43 월드타운 503호
대표자 : 하사가 , 개인정보 관리책임자 : 하사가 , 개인정보 보호기간 : 회원탈퇴시점 까지